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13 Consejos naturales para ir al baño con regularidad 

Si eres como la mayoría de las personas, vas al baño con regularidad. Pero si no eres tan regular, no te preocupes, aquí te daré algunos consejos naturales para ir al baño con regularidad y ayudarte a que las cosas vuelvan a moverse. ¡Mira estos tips a continuación!

 

¿A qué se debe el estreñimiento?

El número de personas que visitan a su médico debido a que no pueder ir al baño con regularidad ha aumentado en los últimos 5 años. Este es el resultado de los alimentos que se comen o se evitan comer, los medicamentos que se toman y las condiciones médicas que se tienen.

Las causas de no poder ir al baño con regularidad y de forma natural lgunas veces pueden ser desconocidas y hay que acudir al médico, aunque hay muchos factores que contribuyen a padecer esta problemática, incluidas las opciones de estilo de vida, como la dieta, stres, hábitos, deporte, etc.

El estreñimiento se caracteriza por los siguientes síntomas:

El malestar del estreñimiento se puede identificar por los siguientes síntomas:

  • Hacer  menos de tres evacuaciones por semana
  • Heces duras o secas 
  • Dificultad y dolor al evacuar
  • Dificultad para expulsar gases después de ir al baño. 

Existe la sensación de que algunos desechos no se han expulsado en su totalidad; esto podría llevar a alguien a una angustia severa en términos de salud física y mental, así como su calidad de vida se verá afectada negativamente en gran medida debido a que causa dolor al intentar forzar sin éxito. 

La mejor manera de aliviar el estreñimiento es usar alternativas naturales en el hogar o el trabajo (o donde sea que te encuentres) con el apoyo de métodos respaldados por la ciencia, como consumir frutas y verduras a diario, lo que asegurará que tu cuerpo se mantenga limpio.

Aquí te compartimos nuestros mejores consejos naturales para aliviar el estreñimiento.

  •  Te recomiendo encarecidamente que leas el libro «El poder del metabolismo» de Frank Suárez. Es una excelente lectura con un lenguaje muy sencillo para entender cómo funciona tu cuerpo y aplicar estas lecciones en el día a día
  • Beber más agua, si eres una persona que padece de constipación debes tratar de beber más agua. Deshidratarse con regularidad puede causar constipación. Para evitar esto, es importante beber suficiente agua y mantenerse hidratado. La mejor forma de controlar la cantidad que bebes de agua es con una botella personal de las que venden en cualquier bazar, te sugiero la de 500 ml y cuentas las veces que la tienes que llenar durante el día, de esta forma llevas el control y así evitarás la deshidratación.  
  • Evita las bebidas azucaradas, la mejor manera de evitar tener problemas estomacales es no tomar bebidas carbonatadas como las gaseosas. Puede parecer una buena idea al principio, pero estas bebidas pueden tener efectos nocivos para la salud y ¡podrían empeorar el estreñimiento! Algunas personas que sufren del síndrome del intestino irritable (SII) descubren que cuando beben agua con gas u otros tipos de agua embotellada llena de gas, sus síntomas empeoran, por lo que sería prudente evitar todos los refrescos azucarados;
  • Come más fibra, cuanta más fibra comas, más fácil será digerir los alimentos. ¡Aumenta la ingesta de este saludable ingrediente y verás como una mayor cantidad de heces desaparecen de tu interior! Con un mayor volumen de fibra en nuestros intestinos, hay menos posibilidades de calambres o molestias al defecar, así que hazte un favor a ti mism@ agregando un poco de fibra extra a la vida diaria.
  • Hacer ejercicio físico, muchas investigaciones han encontrado que el ejercicio físico puede ayudar a mejorar los síntomas de quienes sufren de estreñimiento. Si llevas una vida sedentaria tienes un mayor riesgo de padecer esta afección, por lo que algunos expertos recomiendan aumentar los niveles de actividad, como caminar regularmente o nadar, ciclismo, entre otros deportes para ver si te ayuda a sentirte mejor. La prueba está ahí y está demostrado por medio de muchos estudios los excelentes beneficios que nos trae a la salud cuando movemos nuestros cuerpos.  ¡y sobre todo en actividades intensas como correr o algún estilo aeróbico! En resumen, el ejercicio mejora la salud en general, no es una obligación sino más bien una necesidad biológica. 
  • Beber café, especialmente con cafeína, puede ayudar a aliviar la constipación. Para algunas personas, el consumo de café puede aumentar las ganas de ir al baño. Esto se debe a que el café estimula los músculos del sistema digestivo. El café también puede contener pequeñas cantidades de fibras solubles que ayudan a prevenir la constipación al mejorar el equilibrio de las bacterias intestinales.
  • Puedes beneficiarte incluyendo en tu dieta alimentos probióticos o tomar suplementos probióticos, Las bacterias probióticas están vivas y se encuentran naturalmente en nuestros intestinos, incluidas Bifidobacterium y Lactobacillus.  Algunas personas que tienen constipación crónica tienen un desequilibrio de bacterias en el intestino. Consumir más alimentos probióticos podría ayudarte a mejorar este desequilibrio y prevenir la constipación. 
  • Intenta tomar suplementos probióticos, que puedes comprar en línea, o comer más alimentos ricos en probióticos para ver si esto te ayuda a mejorar la constipación. Algunos alimentos prebióticos incluyen:
  • yogur
  • col fermentada
  • kimchi
  • Kefir

¿Qué tipo de fibras existen y por qué consumirlas?

Cuando se consumen alimentos ricos en fibra, resiste la digestión y termina en nuestro tracto intestinal donde los microorganismos la convierten en otra cosa. No proporciona energía ni nutrientes, pero tiene una función importante: ¡aumentar el volumen de las heces!

La fibra que se encuentra en las plantas es la que pasa por el sistema digestivo sin descomponerse. Hay dos tipos de fibras: solubles e insolubles. 

Solubilidad significa que una sustancia se puede descomponer en sustancias más simples con agua u otros líquidos; las sustancias que no se disuelven son mencionadas como insolubles.

Hay muchas fibras dietéticas diferentes, pero en general, se dividen en dos categorías:

  • La fibra soluble atrae el agua y se convierte en gel durante la digestión. Esto lentifica el proceso digestivo. Este tipo de fibra se encuentra en el salvado de avena, la cebada, las nueces, las semillas, los fríjoles, las lentejas, las arvejas y algunas frutas y verduras. También se encuentra en el Psilio rubio (Plantago ovata) es una planta de hierba. La cáscara de la semilla se usa como laxante y ablandador de las heces para el estreñimiento. Algunos tipos de fibra soluble pueden ayudar a disminuir el riesgo de cardiopatía.  La fibra soluble la encontramos en alimentos como las manzanas, el membrillo, las zanahorias y la avena y ayuda a regular el ritmo de las deposiciones gracias a su fermentación por las bacterias beneficiosas del colon.
  • La fibra insoluble se encuentra en alimentos como el salvado de trigo, las verduras y los granos integrales. Este tipo de fibra aporta volumen a las heces y parece ayudar a que los alimentos pasen más rápidamente a través del estómago y los intestinos. La Fibra Insoluble posee un efecto laxante y regula el intestino. Alimentos con más presencia de fibra insoluble: la avena, legumbres, cebada, manzana, frutas cítricas, frutillas y zanahorias.

¿Cómo estimularnos para ir al baño de forma rápida?

  • Automasaje abdominal. Se trata de una de las fórmulas más efectivas para ir al baño de forma casi inmediata. 
  • Café, es conocido el efecto laxante de esta bebida caliente que se considera un remedio rápido para el estreñimiento. 
  • Ejercicios de fisioterapia
  • Semillas de lino
  • Infusiones de té verde waslim, Es un adelgazante natural, eleva la temperatura corporal, ayuda a aumentar el metabolismo, previene obesidad, ideal para combatir el estrés, ayuda a eliminar desechos a través de las excreciones naturales.

Recomiendo que prestes atención a tu hidratación, al consumo diario de fibra y trabajes con un terapeuta profesional si tienes problemas de estreñimiento.

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